film trening

[...] podudzi - ciezko, ale serie skończone. Przy uginaniu to - %-) Nie zrobiłem ostatniej serii. Strasznie tyłek mi do góry podrywa. Reszta poszła oki. Wrzocam fotostory i filmik z prostowania :-D Fotostory: http://img831.imageshack.us/img831/5728/zdjcie0234h.jpg O nie! Skończyło się miejsce na maszynie. Hmm...? Pewnie dlatego, że ma atest do [...]

[...] PODSUMOWANIE Dieta 100% trzymana, ale dziś miałem strasznie lipny dzień, dlatego na treningu zrobiłem tylko 4głowe, a dziś potem pójde zrobić 2głowe, oraz łydki. Gdy oglądam film z przysiadów to widze, że robie je źle, na początku prostuje jakby kręgosłup... co do siły też ejst strasznie słabo, no ale może z czasem bedzie wiecej mocy. Nie byłem w [...]

DZIEŃ 14 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37066f91860042fd91efe33baf027f78.jpg Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Ryż 75g Kotlety z ryb 150g Oliwa z oliwek - 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ecdb8a757e42378c3c6dc99397ce16.JPG Posiłek 6 Twaróg [...]

Niestety filmik nie nagrany. Musiałem zrobić sobie przerwę, by znaleźć motywację, którą wczoraj zgubiłem. Nie poszedłem na trening, dopadły mnie przemyślenia po co to robię, czy jest sens, jeśli i tak za kilka lat to stracę... Miałem iść rano, później spotkać się z dziewczyną. To właśnie jej rodzina dała mi motywację :P Siostra mojej kobiety [...]

[...] opłaca mi się teraz iść na siłkę bo zrobiłbym trzy treningi i znowu wypadły by 4 dni przerwy ze względu na popołudniówki.Jeszcze całkiem nie wydobrzałem jak słychać na filmie (katar) trening 5 rozjazdów w bok na przemian z 4-rema w przód dalej pompki 4 serie po 20x co 45 sekund https://youtu.be/HJqGItXpKA8 Komentarz w planie było 6 serii [...]

[...] przerwe świateczną chce nadgonić troche nauki i siw wyluzowac :) Wrzucam zdjęcia posiłków z ostatnich 3 tygodni . a dzisiaj na treningu nóg postaram się nagrać jakiś dobry film :) SUPLEMENTACJA Standardowo z tym że musze dokupić gainera i carbo bo kcal mi cuiekają :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c49f062ae3db412898c4215ff7a39709.jpg [...]

[...] masło czekoladowo-orzechowe najlepszy ze wszystkich jak na razie :) Carbo pur jak w diecie thermo fusion 2 kaps przed treningiem bcaa powder po treningu ponizej foty i jeden film :D Dostałem koszuleczke treningową ale troszeczke mała :D https://www.youtube.com/watch?v=iqOpvnNzhkM /SFD/Images/2015/4/2/25cb1c44425e4b60adeb9c7a21db3583.jpg [...]

[...] 4x12 3.Pompki z obciązeniem 3xmax 4,FST 7 na maszynie skos ujemny 5 Rozpietki hantami 3x15 6.Uginanie przedramion w lezeniu na lawce 45* 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu (film) 4 x 8-12 8.Uginanie przedramion do czoła z wyciagu gornego 3x12 + drop set SOBOTA PLECY 1.Przyciąganie drążka do klatki peirsiowej z wyciągu górnego 4x10-12 [...]

Z karkówką przyznam - dałem ciała. Dowiadywałem się co do kwestii pręgi wołowej, która okazała się rozbratem, czy jakoś tak. W każdym razie wołowina była gotowana. Co do filmików - pożyczyłem aparat cyfrowy, klipy są na moim lapsie i jutro wylądują na YT. Teraz jadłospisy odpowiednio z dni 21 /29.05 czwartek - trening ramion (lżejszy trening ze [...]

[...] Ćwiczenia dodatkowe na bica, wywalam, zostawiam tylko dipsy w lekki dzień WL. Wszystko super, mimo że progres to nadal zapas wielki, sztanga se technicznie lata. Daje filma z boxów, mam nadzieję że lepiej z siadaniem w tył? A tu przedstawiam bardzo skuteczne i nowatorskie rozgrzanie mięśni łydek http://www.youtube.com/watch?v=lELq1wRyjb4 [...]

[...] ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 10kg x 15 Tak wiem, przykra data Trening super, była motywacja i pełne skupienie.... po treningu film mi się urwał na 2-3 sekundy i już zacząłem lecieć w dół Ciężary super dobrałem, idealne żeby szlifować technikę, nad którą trzeba jeszcze popracować. Tylko Ab Crunch [...]

TRENING 13.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 FILM Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z [...]

[...] podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 35 7 x 37.5 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 20 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x [...]

PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 +10 10 x 80 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 120 8 x 130 wiosło HANTLĄ cieżko 5 x 8-6p 8 x 30 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 55 8 x 60 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-5-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max [...]

[...] duzo %) 12 x 35 12 x 30 20 x 25 dwojki: Zbieranie grzybów 4 x 10 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 "lawka rzymska" 3 x 30p :-) 30 x cc 30 x cc +5kg 15 x cc i 5kg + 15p z cc < film 5p x 20kg. 10x 5kg. 10 x cc +brzuch: podcaiganie kolan na drazku 3 x15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: ostatnia seria, na kompie widać nawet zylke na plecach nad lopatka z [...]

[...] 3x15-8 15x100 /12x110 /9x120 Odwrotne rozpietki 3 x 15-30 15x 7 /20x 5 /3 x 30 Filmy: wioslo, chyba 80kg http://www.youtube.com/watch?v=4ry2giq9s4w podc 3s. urwało film w polowie http://www.youtube.com/watch?v=Fk1JWkJ6Alg wioslo 20p http://www.youtube.com/watch?v=gZoDXPQvOb8 2 superseria http://www.youtube.com/watch?v=AmRndr9F-GE MC [...]

[...] ciężary.... Jak nie jesteście dostatecznie zdeterminowani-nie ćwiczcie nóg z Radkiem! :) To jest naprawdę TRENING a nie trening... :) Bardzo mnie się podobało-myślę,że film odda choć w jakieś części klimat tego treningu i wysiłek jego uczestników. Kilka zdjęć-większość można obejrzeć w galerii pod okienkiem filmowym-jest ich ponad 200... [...]

[...] przez ostatnie dwa dni spałem może łącznie 8 godzin co faktycznie przy dość sporym obciążeniu organizmu jest absolutnie niewystarczające. Odliczam każdą minutę do 16:00, jadę szybko do biedronki na zakupy i do domu leniuchować. Dziś żadnych imprez, łóżko dobry film, wcześnie spać i rano jak nowy na trening i pełna regeneracja do poniedziałku :)

Dzisiaj trening pleców zleciał dość dobrze. Unoszenia na ławce rzymskiej nie robiłem na początku tylko źle miałem poukładaną kolejność zawsze staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń. PLECY, BRUCH, CARDIO – 30 minut - Martwy ciąg 5x6 - Podciąganie na drążku chwyt szeroki łącznie 40 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu dolnego na siedząco wąskim [...]

tu masz trening który mozesz wykonywac w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego zdrowo sie odzywiaj i bedzie dobrze trening wystarczy 3 razy w tyg pon sr i pt